目標は「頑張る」だけでは叶わない！？〜コツコツ継続するためのコツ

こんにちは。

マヤ暦ライフアドバイザーの田中　智咲斗です。

前回まで、目標を達成させるための準備についてお伝えしてきました。

今回は、最後に目標達成のための『継続』と『復帰』についてお伝えしたいと思います。

「続かなかった＝終わり」ではない

目標の中には、日々継続しないと達成出来ないものもあります。

ダイエットとか、筋トレ、資格取得などのための勉強など。

他にもコツコツ努力して達成する目標ってありますよね。

『継続』と一言で表現していますが、続けるって本当に大変です。

続けられずに、リタイアした経験をお持ちの方も多いのではないでしょうか？

続けられなかった時に、自分を責めてしまいがちですよね。

・努力が足りない

・意志が弱い

・自分なんかに向いていない　など。

意志が強い人ほど、そんなふうに思ってしまうものです。

そして、もう一度始めようとしても、

「また続けられなくなったらどうしよう」

と考えてしまい、戻ることを躊躇ってしまうこともあるでしょう。

でも、目標達成で一番大事なのは、『復帰する力』です。

「立ち止まる＝負け」ではありません。

むしろ、そこから始まるのです。

『継続』が途切れる典型パターン

目標達成の途中で途切れてしまう典型的なパターンとしては、こんなものがあります。

・予定が崩れる

・体力・気力が落ちる

・一回で出来ないと、自己評価が落ちる（諦めてしまう）

これらはどんな人にも起きる可能性がある、ごくごく“自然な崩れ方“です。

なので、これらを問題にする必要はありません。

止まってしまったのをどう戻すのか？

この問題に意識をむけて『復帰』を目指すことが肝心なのです。

『復帰』を難しくする行動とは

継続が途切れた時、意識が高い人ほど焦ってしまいます。

そして、次の3つをやりがちです。

・一気に取り返そうとして、元の負担以上に頑張ってしまう

・「完璧にできる日」を探しているうちに、結局先延ばしになってしまう

・出来なかった自分を責めて、『やる気』ごと失ってしまう

私にも経験があります。

特に、一気に取り戻そうとして、息切れしてしまって、やる気が吹き飛んでしまうことがよくありました笑。

『完璧』を目指さない

復帰のコツは一つです。

それは、「元通りに『完璧』に戻る」のではなく、

「最小限に『とりあえず』戻る」こと。

しばらく途切れてしまった後、「このままじゃいけない」と

前の状態と同じペースで戻そうとしたり、遅れを取り戻そうとすると、

ほぼ確実に再離脱します。

そうなると、元に戻るのはほぼ難しいでしょう。

ですから、復帰のはじめの一歩は、“軽すぎるくらい“でいいんです。

まず『再開日』を決める

迷う人ほど、結果、先延ばしになります。

カレンダーを見て、再開日を決めましょう。

今日できるなら今日。

無理なら明日でもかまいません。

『完璧な日』ではなくていいんです。

『とりあえず戻る日』でいいんです。

“軽く“戻る日を決めてください。

『最低ライン』の復帰

復帰直後の『最低ライン』は本当に“とりあえず“程度。

目標設定に対して、笑えるくらい“軽く“しましょう。

筋トレなら、腕立て1回、スクワット3回

勉強なら、参考書を開くだけ/１問だけ解く

ダイエットなら、体重計に乗る/水を一杯飲む

こんな程度でいいのです。

意識が高い人ほど、「そんなんじゃ意味がない」と思うかもしれません。

復帰の時に大事なのは、『成果』ではなく『戻った事実・行動そのもの』なのです。

目標達成ができる人は、ここで焦らないのです。

離脱する事を予測して、復帰する時の「ルール」や「ルーティーン」も

計画の中にあらかじめ取り入れている人もいます。

『ご褒美』を決めておく

復帰した時には、『ご褒美』を自分に用意して置きましょう。

例えば、「好きなコンビニスイーツを1つ食べる」「動画一本」「ゲーム20分」など。

せっかく頑張って復帰したのですから、ご褒美があったほうが良いじゃないですか。

ストイックに目標に向かうだけでは心は保ちません。

特に『復帰』は継続の中で最も精神的な負荷が高いです。

『復帰』というイベントを攻略した時は、ご自分を労いましょう。

『見直し』はして『先延ばし』はしない

最後に、今後また離脱する事を考えて、最低ラインを決めておきましょう。

例えば、

・2日空いたら、『最低ライン』に戻す

・1週間空いたら、計画を半分にして再開する　など。

そして、離脱から得た学びを、今後の『復帰』に備えて、プランの修正に役立てましょう。

前にもお伝えしましたが、上手くいくプロジェクトは、常に見直しをしているプロジェクトと言われています。

ただし、『見直し』と『先延ばし』は全く違います。

離脱した時には、なるべく速やかに最低ラインに復帰する事を心がけましょう。

「やってよかった」と思える1年に

ここまで読んで、実際にやってみようと手を動かしてくださった方。

お疲れ様でした！

目標達成は、一直線に進めるものではありません。

紆余曲折、いろんなイベントが発生します。

立ち止まることだってあります。

そこで戻れば、目標は達成できるのです。

「頑張る」だけで達成しなかったみなさん。

目標達成の仕組みを取り入れて、

今年こそ、「やってよかった」という一年にしましょう。

みなさんの一歩一歩の積み重ねが、目標達成につながる事を願っています。

目標は「頑張る」だけでは叶わない！？〜目標達成のための準備

こんにちは。

マヤ暦ライフアドバイザーの田中　智咲斗です。

前回、目標を達成するために、より具体的な言葉にする方法についてお伝えしました。

今回は、その次のステップです。

実際に行動するために、どうすればいいのかについてお伝えしたいと思います。

今回もA4コピー用紙とペンをご用意ください。

5W1H +Money

みなさんもすでにご存知かもしれませんね。

『5W1H』

物事を始める時や、質問する時など、あらゆる場面で活用できるフレームワークです。

今回はそれにMoneyを加えて（How Muchに変えて5W2Hと呼ぶこともある）より実行的に落とし込んでいきます。

目標を立てたり、計画を実行するにあたり、その目的や、どのように行動するのかが明確なほど、達成し易くなります。

5W1H +Moneyとは、

・What（何を）

・When（いつ）

・Where（どこで）

・Who（誰が）

・Why（なぜ・何のために）

・How（どのように）

・Money or How much（いくらかかるのか）

以上の項目で成り立ちます。

これらの項目を埋めて、目標をより具体的にして、実際の行動をしやすくします。

では、早速書き出してみましょう。

目標を可視化する

ではまず、コピー用紙の上部にタイトルを記入します。

タイトルは勿論、前回作成した今年の具体的な目標です。

例として『楽しく充実して過ごすために、知らない土地にラーメンを食べに旅行に行く』　とします。

その下に、横に七本の線を引いてください。

なるべくなら、用紙いっぱいに線を引いていただくと良いでしょう。

線を引いたら、左側に1段ずつ、

「What」「When」「Where」「Who」「Why」「How」「Money」

これらを記入しましょう。

図のように、5W1H +Moneyを項目別に分けて、

その横に、今回の目標について当てはまる言葉を埋めていきます。

例えば、図の目標に対しては

・What（何を）ラーメンを食べに旅行に行く

・When（いつ）休みや有給の時　今年1年の間に3回くらい

・Where（どこで）行ったことがない土地　北海道、博多、福島あたり

・Who（誰が）自分

・Why（なぜ・何のために）楽しく充実して過ごすために

・How（どのように）電車と飛行機

・Money or How much（いくらかかるのか）1回の旅行の予算は3〜7万円

こんな感じに書き出すと良いでしょう。

ここまで書き出したら、あなたの目標は実行確実と言ってもいいくらいです。

どうですか？

書き出しているうちに、ご自分が行動する姿が頭に浮かんできませんでしたか？

そうなんです。

そのイメージこそが大切なのです。

頭でイメージできないことは、実際に行動できません。

目標達成のためのポイントは、いかに具体的にイメージするかということなのです。

さて、ここからは、最後の仕上げです。

お手元に、カレンダーを用意しましょう。

いつ（いつまで）を決める

目標を達成するために、最も重要なのは期日を決めることです。

いつ行動するのかがしっかり決まっていないと、実行ができません。

どんな些細なことも、いつやるのか、いつまでやるのかをしっかり意識することが重要です。

何かを習慣づけることを目標とする場合も、日にちや曜日などをしっかりルーティン化することが長続きのコツです。

では、カレンダーに日程を書き込んで行きましょう。

最初の段階で、実行可能な日を探っていくのはオススメはしません。

そうすると、なかなか日程が決められないからです。

まずは、いつ実行するのかを決めることが大切です。

カレンダーに書き込んだら、目標達成のためのスケジュールの完成です。

今、あなたは、スタートラインから大きく一歩を踏み出したでしょう。

スケジュールや計画に縛られすぎない

ここから実践・実行です。

書き込んだスケジュールをもとに、行動していきましょう。

ここで気をつけていただきたいのが、

初めに作ったスケジュールや計画に縛られすぎないことです。

自分が作ったスケジュールや計画に見直しをすることも、目標を達成させるための重要な要素です。

目標達成することが最も大切ですが、無理をすることは一番良くありません。

なぜなら、無理が原因で途中で挫折することがあるからです。

うまく行くプロジェクトは、常に見直しするプロジェクトと言われています。

目標達成のためのスケジュールも、実行が困難になる場合は常に見直していきましょう。

ただし、変更していいのはスケジュールや計画です。

予定は見直しても、ただ先延ばしをしないことが肝心です。

「やってよかった」と思える一年になるように

ここまで出来たあなたは、すでに目標達成に向かって前に進んでいます。

あとは未来に向けて、ひとつづつ実行していくだけです。

今回整えた計画を、今のあなたのペースで育てていきましょう。

今年の終わりに「やってよかった」と思える一年になりますように願っています。

マヤ暦ライフアドバイス〜『黄色い太陽』の13日間の過ごし方

今日から『黄色い太陽』の13日間が始まります。

集大成の力を持つ『太陽の力』に守護される時です。

全てのエネルギーを包含して、次に次元へ繋げる性質があります。

まとめの時です。

今取り組んでいることに、一段落つけましょう。

見回して、良かったことはしっかり自分で評価し、できなかった事は次のステップでの課題にしましょう。

まとめるからと言って、無理に取り繕うのはいけません。

無理をすると、かえって問題が広がったり、周囲とのトラブルに発展してしまいます。

ありのままを受け入れて、次のステージのスタートに備えましょう。

責任感が強く、責任を持って行動すると成果が上がります。

しっかり意識するといいでしょう。

ただし、責任を人に求めたり、押し付けたりするとトラブルの元。

他の人が無責任に行動していると感じても、人は人と割り切って過ごしましょう。

熱血な特徴があり、熱くなれる傾向があります。

やりたい事、好きな事に熱中して取り組むといいでしょう。

ですが、人に説明したり交渉する時は注意が必要です。

熱くなりすぎて、相手がうんざりしてしまわぬうちに、様子を見て引くようにしましょう。

円熟円満を大切にします。

春の太陽のようにほのぼのと笑顔で過ごしましょう。

合言葉は「まあ、いいか」です。

この言葉を心の中で唱えて、一旦落ち着きましょう。

キラキラさんは『黄色い太陽』さん。

思い切ってご自身が思ったことを行動に移してみましょう。

ワクワクさんは『赤い竜』さん。

いつもとは違った行動で視野を広げてみましょう。

ノリノリさんは『青い嵐』さん。

目標、目的に沿った行動がオススメです。

ハラハラさんは『白い犬』さん。

ちょっと嫌な事があるかもしれませんが、意地を張らずに流れに身を任せましょう。

目標は「頑張る」だけでは叶わない！？〜目標達成のための思考整理

こんにちは。

マヤ暦ライフアドバイザーの田中　智咲斗です。

前回に続き、新年の目標を達成させるためのコツについて数回に分けてお伝えいたします。

ペンとA4コピー用紙はご用意できましたか？

コピー用紙がない方は、大きめのメモ帳やノートでもいいです。

お手元に用意していただきたいと思います。

今回お伝えするのは『思考の整理』の方法です。

目標を達成させるためには、目標が『具体的』であることが肝心です。

具体的な目標を作るのには、頭の中を整理する必要があります。

『思考の整理』というと難しく感じるかもしれませんが、

遊び感覚でやっていただきたいと思います。

自由に、楽しく、頭の中にあることを書き出す

これから、A4用紙いっぱいに、『キーワード』を書き出していただきます。

なぜA4 コピー用紙かというと、安価でどこでも手に入るからです。

また保管するにも簡単で、ファイルなどにしまって置けるのも選んだ特徴です。

そして、何より大きさが丁度いいのです。

小さいと『キーワード』の数も少なくなってしまいますし、大きいと埋めるのが大変になります。

程よい大きさがこの大きさと言えるでしょう。

この用紙に、頭の中にある言葉を書き出していただきます。

きれいに書く必要はありません。

まとまった文章でなくて構いません。

誰かに見せる物でもないので、雑に書いても大丈夫です。

自由に楽しく、頭の中にあることを書き出していきましょう。

では、早速、紙の真ん中に10センチくらいの丸を書いてください。

中心に10センチくらいの丸を書く

具体的な目標を作るための書き出し

10センチくらいの丸を書いたら、次に目標をそこに書き出しましょう。

具体的に書く必要はありません。

・痩せる

・がんばる

・自立する

など、抽象的な目標で結構です。

目標がまだ決まっていない人は、『今年の目標』と書き込んでください。

次に、丸の中に書いた目標から連想される言葉や、頭の中に思いつく言葉を

丸の周りにどんどん書き出してください。

場所や文字の大きさはなんでも構いません。

キーワードを書き出すして埋め尽くす

所用時間は約15分。

その間になるべく空白を埋めるように、キーワードを書き出しましょう。

多ければ多いほどいいので、頭の中から捻り出しましょう。

キーワードの中から絞り込む

時間までに用紙をキーワードで埋め尽くしたら、今度は用紙をじーっと見つめてください。

（図は見やすいようにキーワードの間隔を広くしていますが、本来はもっとびっちり書き出します）

そして、埋め尽くした文字の中から、ピンとくるキーワード10個くらいを丸で囲みます。

さらに、まるで囲んだキーワードの中で、これは重要と感じたものを5つくらい二重丸でかこんでください。

この間の所要時間は5分です。

キーワードをピックアップする

具体的な目標を組み立てる

では今回の最後の工程に入ります。

最後の所要時間は5分。

二重丸で囲んだキーワードを別の用紙に書き写します。

書き写した文字をよく見て、キーワードをつなぎ合わせてみてください。

きっと一つの文章に見えると思います。

しっくりこない場合は、何度かキーワードを並べ替えてみましょう。

図を例にしますと、

キーワードは

『ラーメン』『充実』『知らない土地に行く』『旅行』『楽しく過ごす』

これらを並べ替えます。

『楽しく過ごす』『充実』『知らない土地に行く』『ラーメン』『旅行』

そして、接続詞を足すと

『楽しく充実して過ごすために、知らない土地にラーメンを食べに旅行に行く』

と、具体的な文章になります。

さてどうでしょう？

出来上がった文章は、ご自身にとって思いもよらない程ピッタリくる内容ではないでしょうか？

最後に、真ん中の丸のなかのキーワードを足して文章を作ったら、完了です。

単純な目標が、具体的になって、気持ちが盛り上がってきませんか？

ここまで書き出せたので、目標をクリアするための、第一歩を踏み出しました。

次回は、実行に移すために必要なことをお伝えします。

また、コピー用紙とペンを用意して楽しみにお待ちください。

目標は「頑張る」だけではかなわない！？〜目標達成のためのコツ

こんにちは。

マヤ暦ライフアドバイザーの田中　智咲斗です。

一年の計は元旦にありといいますが、

新年は何かと目標を立てる方も多いのではないでしょうか？

でも、目標を立てても、それがなかなか達成できないってことありますよね？

だから目標をあえて立てない。

という方もいらっしゃいます。

ですが、やりたいことがあったら、思う存分楽しみたいと思いませんか？

今回は、夢や目標を叶えるために最初に行うコツを

シリーズで簡単にアドバイスしようと思います。

目標を立てても叶わない理由

これまでみなさんは、新しい年になった時に、

「今年は〇〇しよう！」

と決意を固めたことはおありではないでしょうか？

その中で、いくつ達成できましたか？

目標が達成できない原因として、目標の『現実性』があげられます。

達成したいと思っている目標がただの『願望』になっていませんか？

例えば、「今年は宝くじを10億円当てて大金持ちになる」など。

自分の力が及ばないことが絡んできては、

目標は達成できる可能性が低くなります。

達成する姿が想像できる具体性がポイント

また、目標が抽象的な場合も難しいと思います。

・今年は頑張る

・自分を変える

・成功する

・痩せる　　など

こういう目標は抽象的すぎて達成が困難です。

目標を達成させるには、より具体的であることがポイントとなります。

そして、達成する時の自分の姿が想像できるとより実現可能になるでしょう。

『やる気』があっても目標は達成できない訳

目標を具体的にしても次に待っている壁があります

それは、『やる気の継続』です。

例えば、「痩せる」という目標を「今年はジョギングをして5キロ痩せる」と具体的にします。

みなさんはこの目標を達成させるために、どのような行動をしますか？

大抵の人は、やる気を出して目標を決めた翌日からジョギングを始めるでしょう。

そして、1週間ほどして疲労で走れなくなり、

体を休めているうちに『やる気』がなくなってリタイアしてしまうのではないでしょうか？

どんなに『やる気』があっても継続させることはと意外と難しいのです。

目標達成に必要なのは『コツ』！

『やる気』があっても目標達成できないなら、絶対無理じゃん！

と嘆かれる方もいるかもしれませんが、大丈夫です。

目標達成には、コツがいるのです。

そのコツを使えば、目標達成は現実的になります。

しかも、そのコツはそんなに難しくはありません。

詳しい内容については次回から数回に分けてお伝えしたいと思います。

今年こそ、目標達成しよう意気込んでいる方も、まだ何も決めていない方も。

ペンとA4コピー用紙を用意して、楽しみにお待ちください。